Administrator
- Регистрация
- 18 Дек 2018
- Сообщения
- 43,942
- Реакции
- 10,005
- Тема Автор
- #1
Пилатес. Техника основных упражнений - Ивлев (2016)
50 главных упражнений пилатеса, выполняемых из разных исходных положений: в основной стойке и сидя,
в упорах сидя и лежа, в положениях лежа на животе, на спине, на боку.
При соблюдении основного принципа пилатеса – центрирования - практически во всех упражнениях напрягается
поперечная мышца живота через его втягивание. Также напрягаются прямая и косые мышцы живота, мышцы таза,
нижних конечностей, плечевого пояса и рук. Кроме силовых, даны упражнения на растягивание мышц спины и живота,
мышц задней поверхности бедра и четырехглавой мышцы бедра. Некоторые упражнения даны в нескольких вариантах
для индивидуального подбора под конкретного клиента, его подготовленности и тренировочных задач. Пошагово описана
техника выполнении и дыхательный режим для наилучшего результата и безопасности.