Здоровье и спорт [Оксана Килина] Ягодицы и пресс (2023)

[ZetHUB]

[Оксана Килина] Ягодицы и пресс (2023)​

Можно качаться, потратить время, усилия, а на выходе так и не получить плоского живота и красивых ягодиц.

Я знаю, как люди могли бы достаточно быстро улучшить внешний вид, если бы научились правильному движению. Насколько тренировки приносили бы больше удовольствия и мотивации двигаться дальше, узнать, а что еще может мое тело? Как я могу стать еще красивее и здоровее?
Курс "ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС" призван не только улучшить форму сейчас, но и научить вас новому движению на долгие годы.

ЧТО БУДЕТ В "ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС"?

• несмотря на то, что курс называется ягодицы и пресс, значительные изменения происходят и в верхней части тела (улучшается осанка, снижается сутулость и отеки)
• вы учитесь правильным движениям в стопах, тазу и спине, благодаря специальным упражнениям, поэтапному усложнению и осознанию тела
• вырабатываете новые привычки движения
• укрепляете мышцы ног, особенно мышцы ягодиц
• укрепляете мышцы пресса и учитесь контролю

ДЛЯ КОГО:

• Любой возраст от 16 и до 65 лет (свыше по состоянию здоровья).
• Кто хочет улучшить физическое форму, укрепить здоровье, стать энергичнее, легче, снизить боли, улучшить форму бедер, сделать ягодицы подтянутее, а пресс более плоским.

⚠ отдельно я бы выделила функцию осознания движения.
Впервые в этом курсе мы будем уделать много времени осознанию движения и ощущениям тела, что позволит улучшить восприятие и результаты от разных упражнений.
То есть, тренируясь на курсе, вы повышаете результаты в любых тренировках.
⠀
КАКАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ?
1) метаболический тренинг (кардио, от 5-7 минут и подниму до 10-15 минут к концу курса)
⠀
далее пойдут упражнения на осознание тела
3D - движения во всех плоскостях с упором на ощущения и амплитуды.
Обучение движения телу. Туда, где легко, и туда, где пока туго.
⠀
2) осознание стопы
3) осознание бедро, таз
4) дыхание с вспомогательной коррекцией, чтобы улучшить дыхательный паттерн
5) осознание позвоночник, лопатки
6) ягодицы - упражнения на гибкую силу
7) ягодицы - укрепление
8) ягодицы - укрепление, обучение технике
8) пресс по схеме: от активации, управления через дыхание до использования пресса в упражнениях на все тело.

Скачать