Здоровье и спорт [Евгений Кадлубинский] Здоровое плечо и грудной отдел 1.0 (2022)

[ZetHUB]

[Евгений Кадлубинский] Здоровое плечо и грудной отдел 1.0 (2022)​

Основная задача этой программы — восстановление правильной биомеханики плеча и коррекция грудного гипер-кифоза.

В программе Вас ожидает:
- Работа над стабильностью плечевого сустава.
- Восстановление полного и безопасного объема движений.
- Избавление от "горба" грудного отдела позвоночника.
- Снятие напряжения и дискомфорта в шее.
- Восстановление полной функциональности сегмента.

Эта программа для вас, если вы хотите:
Жить без боли и дискомфорта
Избавьтесь от страха и нестабильности в плече, ощущений "вылета". Бытовые жизненные ситуации станут доступными. Активный образ жизни долго и в удовольствие!

Инвестировать в свое здоровье!
Занимайтесь профилактикой травм и заболеваний сегмента. Потребительский подход к телу — невыгодная стратегия в долгосрочной перспективе.

Восстановиться после операций
Чтобы снова не травмировать плечевой сустав, важно правильно пройти 3-ий этап реабилитации "пре- спорт".

Остановить процесс разрушения сустава и сказать "stop артроз".
Следить за здоровьем плечевого сустава важно независимо от уровня физической подготовки!

Начать заботиться о своем теле
Заняться коррекцией осанки, грудного кифоза, избавиться от «горба» и осанки «знак вопроса»!

СТРУКТУРА ПРОГРАММЫ:

Первый день
Миофасциальный релиз и мобилизация грудного отдела. От подвижности и положения позвонков грудного отдела позвоночника зависит правильное положение лопатки, которая имеет прямое влияние на биомеханику плечевого сустава. Именно гиперкифоз и неправильное положение лопатки лежат в основе большого количества заболеваний плеча
Второй день
Активация мышц стабилизаторов лопатки. Обучение правильному приведению, опусканию лопатки с активацией наружных ротаторов плеча. Рефлекторная разгрузка напряженных мышц шеи и раскрытие грудного отдела позвоночника
Третий день
Активация наружных ротаторов плечевого сустава, как главной мышечной «системы безопасности» плеча. Проработка мышц в концентрическом, статическом и эксцентрическом режимах. Обучение правильной работе мышц в сгибании и отведение плеча.
Четвертый день
Здоровье шейного отдела напрямую влияет на работу плечевого сустава. Миофасциальный релиз мышц шеи. Включение глубоких мышц стабилизаторов шеи.
Пятый день
Правильно работающие внутренние ротаторы плеча, основной механизм защиты от переднего вывиха плеча и передней нестабильности. Включаем эти мышцы и прорабатываем во всех мышечных режимах.
Шестой день
Надостная мышца, наверное, самая проблемная мышца плечевого сустава. Она должна быть здоровой и правильно работающей, так как она лежит в основе профилактики артроза плечевого сустава. Изолировано ее тренируем, во всех мышечных режимах.
Седьмой день
Активно работам над ротацией грудного отдела. Не забываем, он напрямую биомеханических влияет на работу плечевого сустав. Если грудному отделу не хватает «здоровой» ротации, то любая скрутка в грудном, будет перегружать плечо. Например, в плавании, это критически важно.
Восьмой день
Эксцентрический режим, прорабатывает мышцу по всей длине и восстанавливает её структуру. Комплексно прорабатываем ротаторную манжету плечевого сустава в уступающем, эксцентрическом режиме. Делаем сустав стабильным во всех амплитудах.
Девятый день
Начинаем интегрировать работу стабилизационных систем плеча. Потрясающий комплекс, в котором мы активируем стабилизаторы лопатки, ротаторы плеча и собираем всё в единое целое в процессе выполнения движения.
Десятый день
Давайте скажем stop крыловидным лопаткам. Именно слабость этой мышцы приводит к таким отклонениям в осанки. Передняя зубчатая мышца, очень важный стабилизатор лопатки, напрямую влияет на правильную работу плечевого сустава. Комплексная активация и тренировка этой мышцы значительно улучшает функциональные возможности плечевого сустава.
День 11
Мобилизация мышц лопатки. Работа с триггерными точками. Вы заблудите, что такое боль в межлопаточной области и дискомфорт в грудном отделе.
День 12
Активно работаем с грудным кифозом. Включаем разгибатели грудного отдела. «Прикрепляем» лопатку к грудной клетки. Интеграция стабильной лопатки и ротации грудной клетки.
День 13
Фантастическая тренировка. Интеграция всех мышц стабилизаторов плече-лопаточного комплекса в единое целое. Комбинированные упражнения с активным двигательным контролем. После этой тренировки любой вид спорта плечу безопасен.
День 14
Финальный комплекс. С упражнением сюрпризом. Мы проработаем все диагонали ( паттерны) руки в концепции методики PNF . Сделаем финальный штрих интеграции всех мышц в единое целое. Теперь можно заниматься спортом и вести активную жизнь без страха боли и нестабильности

14 комплексов упражнений, длительностью до 30 минут, более 70 коррекционных упражнений

Автор проекта
Евгений Кадлубинский
врач-реабилитолог, основатель студии SportDoc, профессиональный спортсмен

Скачать